m_d_n (m_d_n) wrote,
m_d_n
m_d_n

Categories:

На каждую привычку бывает отвычка

Из моих комментариев в ру_психолог:

Помогите себе: откройте ежедневник, отсчитайте 24 дня, - на каждую привычку бывает отвычка, вы сейчас в ситуации слома жизненного стереотипа, налаживание рутины жизни заново займёт три недели. Как вы ощущаете внутри, check point, внутреннюю проверку своего самоощущения, вам нужно делать один раз в день или два раза в день?

Я дам вам список вопросов, которые задают себе в такой ситуации.

В ситуации с высокой степенью неопределённости (что будет и как будет с вашей жизнью после того, как вы расстались с женой и обратились к властям) любой человек переживает так называемое эмоциональное затопление: чувство много, сильных, разных и сразу. Поэтому нужно выполнять три простых правила:

1. Экзоскелет распорядка дня. Постановите себе, что вы соблюдаете в течение дня 1-2-3-4-5 в таком-то порядке и неукоснительно соблюдайте. Будь это ланч в определённом месте, пробежка, выход за свежим круассаном или ещё что-то из рутинных событий, - делайте это.

2. Три новых действия ежедневно. Разрешите себе меняться. Выполняйте задание "три новых действия ежедневно" в течение 24 дней. Это должны быть микро-действия. Например, вы привыкли идти на работу по одной аллее - сегодня заставили себя попробовать пойти по другой. Вы говорите сотрудникам "Привет!" - скажите "Здравствуйте" или "Как дела". Вы несёте кружку с кофе правой рукой - попробуйте нести в левой. Это необходимо, чтобы на телесном уровне разрешить себе "жить по-новому", а не зацикливаться на старом.

3. Когда эмоции слишком сильны, фокусируйте себя в настоящем с помощью следующей техники самонаблюдения:
- Как я сейчас дышу? (даёте себе ответ на вопрос, какое у вас в данную минуту дыхание)
- Что я сейчас думаю? (даёте себе отчёт о потоке мыслей, которые в данную минуту проносятся в голове, перечисляете всё, что клубится в мыслях)
- Что я сейчас чувствую? (называете все переживания и чувства, которые в данную минуту есть на душе)
- Чего я хочу сейчас? (идёте и сразу делаете то, что душа попросила сделать для себя).

Если нахлынут мысли о том, чтобы попробовать вернуться к жене и наладить отношения, задавайте себе вопрос: "Ты хочешь, чтобы так было всегда?" и действуйте, исходя из ответа, который вы сами себе на него дали.

Любить - это делать жизнь друг друга лучше. Спрашивайте себя, делает ли жена вашу жизнь лучше, любит ли вас, и хотите ли вы жить полвека в нелюбви. Если хотите и брак это способ социально приемлемым образом получать мазохистическое удовольствие, это одно. Если не хотите, то другое.

Первые десять вариантов новых микро-действий обычно на сессии вместе с психологом придумывают, - психолог предлагает варианты, клиент выбирает то, что ему кажется реальным попробовать. Записывают в блокнот, чтобы на первые несколько дней было "задание" и отговорка "не могла придумать нового микро-действия" не заблокировала процесс. И ещё просят клиента следить за своими ощущениями в процессе осуществления нового действия и записывать в блокнот переживания и мысли, которые проносятся в голове в этот миг. Довольно частo это обесценивающие (не получится, идиот, глупо выглядишь) интроекты, - которые разбирают на следующих встречах с психологом.
Tags: website, Консультации on-line
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 4 comments